Senam KEGEL untk atasi ejakulasi dini

SENAM kegel tak hanya
berguna bagi wanita yang
ingin melatih panggul lebih
kuat agar hubungan intim
dengan pasangan lebih
memuaskan. Senam kegel
pun ternyata dapat
membantu pria yang sulit
ereksi atau mengalami
masalah ejakulasi dini.
Berniat untuk mencobanya?
Menurut dr Rachmad Wisnu
Hidayat, SpKO, pakar
kedokteran olahraga dari
Universitas Indonesia,
manfaat senam kegel akan
terasa pada pria yang
mengalami dua masalah
tersebut. Bila tak
bermasalah, maka senam
kegel hanya berfungsi untuk
mempertahankan
kenormalan kejantanan pria.
Latihan kegel pada pria juga
harus dilakukan secara
bertahap untuk
mendapatkan hasil optimal.
Tahap awal dilakukan sambil
buang air kecil, yakni dengan
sesekali menghentikan aliran
berkemih lalu menahannya
selama 10 detik.
Sesudah terampil
menghentikan berkemih,
tahapan ditingkatkan
dengan melakukan gerakan
serupa namun tidak sambil
buang air kecil. Prinsipnya
sama, yaitu dengan
melakukan kontraksi otot
pada bagian-bagian yang
sama dengan yang dilakukan
ketika menahan berkemih.
“ Senam Kegel bisa dilakukan
oleh laki-laki sejak umur
berapa pun, ” kata dr
Rachmad.
Teknik senam kegel yang
mudah dilakukan adalah
mengontraksikan otot
seperti menahan kencing
untuk awalnya selama 5
detik, kemudian kendurkan.
Terus ulangi latihan tersebut
setidaknya lima kali
berturut-turut dengan
meningkatkan lama waktu
menahan kencing 15-20
detik.
Latihan ini tergolong mudah
karena bisa dilakukan kapan
saja dan hanya
membutuhkan waktu
beberapa menit. Latihan bisa
dilakukan di kursi kerja,
sambil duduk, sambil
berjalan, sambil berdiri, atau
berbaring.
Secara prinsip, tidak ada
perbedaan teknik pada
senam kegel untuk laki-laki
maupun perempuan.
Gerakan dasarnya adalah
menggerakkan otot-otot
panggul seperti saat
menahan kencing, kemudian
menahannya selama
beberapa saat sebelum
dilepaskan kembali.
Pada perempuan, gerakan-
gerakan senam kegel bisa
memperkuat otot panggul
sehingga sangat bermanfaat
bagi yang punya hernia atau
memiliki masalah dengan
dasar panggul. Bisa juga
untuk mengencangkan
kembali vagina yang mulai
longgar, khususnya setelah
melahirkan.
Pada laki-laki, latihan Kegel
kurang populer meski
berbagai penelitian
membuktikan cara ini cukup
efektif mengatasi ejakulasi
dini. Dengan melatih otot-
otot di sekitar panggul,
seorang laki-laki jadi lebih
mampu mengontrol waktu
yang tepat untuk ejakulasi.
Manfaat senam Kegel
dibuktikan dalam sebuah
penelitian tahun 2005 yang
dilakukan oleh Dr Grace
Dorey, fisioterapis dari
Taunton ’ s Somerset Nuffield
Hospital.
Eksperimen tersebut
melibatkan 55 orang laki-laki
berusia rata-rata 59 tahun,
dengan riwayat disfungsi
ereksi selama 6 bulan atau
lebih. Hasilnya sebanyak 40
persen partisipan bisa ereksi
dengan normal (besar dan
keras); sebanyak 35,5 persen
partisipan ereksinya
membaik; sementara 25,5
persen partisipan tidak
membaik.(go4/RRN)